Nu är snart vardagen tillbaks efter en härlig sommar. Det kanske är dags att komma i bättre form när strukturen på vardagen fallit på plats. Tycker det är jättekul att ni är så många som vill få mer insyn i er kosthållning. Kosten som rekommenderas är endast från sitt naturliga ursprung och därav inga onödiga kalorier. Jag lovar er en god och hälsosam kost som hjälper er att nå era dina mål (viktuppgång, viktnedgång, bränna fett, bygga muskler mm). Kostschemat är anpassat för 6 veckor.
Intresserad? Svara på frågor nedan och maila mig christofer.jeppsson@outlook.com
Ålder?
Nuvarande vikt?
Längd?
Sjukdomar?
Allergier?
Hur mycket kommer du du träna under 6 veckor framåt?
(Rekommendationer för bästa resultat är pulshöjande träning ex. prommenad, jogging, cykla, crosstrainer varje dag minst 30-45 min per dag. Annan träningsform som ex. styrketräning gärna minst 4 ggr per vecka, skriv annars din aktivitetsnivå så anpassas schemat utefter din aktivitet)
Vad du absolut inte kan äta?
Vad du gillar för mat?
Beskriv gärna din kropp? Vad har du för mål?
(ex. Viktnedgång,öka i vikt, hårdhet, mer muskler etc?)
Skriv kortfattat en dag vad du äter och vilka tider?
(ex. frukost 2 mackor) mellanmål: ett ägg, lunch: kyckling och potatis osv.)
Kosten har rikligt med antioxidanter, jag minimerar eller ta bort förädlade kolhydrater (onödiga kalorier) använder endast kolhydraters ursprungliga källa, nyttiga fetter, bra fullvärdiga proteiner. Inget krav på kosttillskott. I kostschemat finns 3 olika alternativ vid måltider att välja: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.
Energifördelning:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar