Med 5:2 diet menas att du äter efter ditt energibehov 5 dagar per vecka, två dagar per vecka håller du kalorirestriktion.
Oj hur skall jag endast klara av att äta 600 kcal under två dagar, ska jag behöva svälta mig själv?
Det finns två alternativ här:
Alternativ 1:
Du äter efter din Body mass ratio BMR ex. 2300 kcal. du kör powerwalk 2h x 1, 5h på en dag vilket gör att du förbränner ca 1700 kcal på powerwalken. 2300kcal - 1700 kcal = 600 kcal. Du behöver alltså inte svälta dig själv för att fasta.
Många gör detta utan att tänka på det. Jag äter själv alltid ungefär samma kalorimängd. Vissa dagar cyklar jag + gymträning + 3h beachvolleyboll detta gör att jag förbrukar mycket mer kalorier än om jag bara skulle ligga hemma i soffan. Alltså kör jag 2 sådana pass per vecka så kan man ju säga att jag kör 5:2.
Alternativ 2:
Att anpassa mängden mat så att du hamnar i kalorirestriktion. Ex: slutsumman endast får i dig 600kcal, vilket kan vara ansträngande.
Nedan visas en lista på de dagar du ätardag och kalorirestriktion:
Overfeeding Underfeeding
Calories Up Down
Protein Up No change or Up
Carbs/fat (energy) Up Down
Insulin Up Down
Total testosterone Up or no change Down
Free testosterone Up Down
GH Up Up
IGF-1 Up Down
Thyroid Up Down
Catecholamines Down Up
Cortisol Down Up
Leptin Up Down
Ghrelin Down Up
Cellular energy state Up Down
Protein synthesis Up Down
Bodyfat levels Up Down
Muscle mass Up Down
Net effect Body is systemically anabolic Body is systemically catabolic(Lyle McDonald, the ultimate diet 2,0)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar