Startprover 15/1-14 efter en stressad och slarvig period.
S- Testosteron 8,9 nmol För lågt, S-SHBG 17.
S- kortisol "stresshormon" fastevärde morgon 600 mU/l. Något stressad
TSH 1,3 Hyfsad ämnesomsättning
HB 158g/l Kan bli bättre
Blodtryck 150/65 puls 55 slag per min med för liten manschett. Högt blodtryck kan vara kroppens naturliga sätt att kompensera behovet av syre.
Kommer att köra strikt varje dag utom onsdagar. Onsdagar ökar jag kolhydraterna och sänker fettet.
Mål: hårdna till och bibehålla tryck i kroppen.
Jag kommer att äta mer än vad min kropp behöver, endast nyttiga råvaror och inga tomma kalorier. Bara för att kunna behålla tryck, styrka, välmående, öka fettförbrännande hormon, ökade IGF nivåer "ger ökad insulinkänslighet av ökad muskelmassa", Ökade Testosteronnivåer för ökat välbefinnande, minskade kortisolnivåer. Överskott av intag energi kommer att gå förlorat till aktivitet.
Energiintag:
Kolhydrater 260g
Protein 3,5g per / kilo kroppsvikt
Fett ca 210g
Summa: 4100 kcal
Kosttillskott:
kreatinetylester
Zink, magnesium, b6
D-vitamin 3000E
Rödbetsjuice
Bockhornsklöver
Träning varvat med barnpassning: Styrketräning 5-6 dagar per vecka. Cardio "Cykla, jogga, powerwalk, beachvolley" 4 dagar per vecka.
5/2-2014 2,5 veckor in på schemat:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar